자연스럽고 효과적으로 체중을 줄이는 것은 전반적인 건강을 개선하려는 많은 사람들의 공통 목표입니다. 그러나 너무 많은 다이어트와 체중 감량 프로그램이 있기 때문에 어디서부터 시작해야 할지 막막하고 혼란스러울 수 있습니다. 아래에서는 자연스럽고 효과적으로 체중 감량 할 수 있는 가장 좋은 방법을 살펴보겠습니다.
신체 에너지를 효과적으로
체중 감량은 어려운 과정일 수 있지만, 건강하고 행복한 삶을 위한 중요한 단계라고 볼 수 있습니다. 다양하고 무수한 다이어트 방법은 있지만 지속 가능하고 효과적인 체중 감량을 위해서는 건강한 생활 습관처럼 현실적인 목표설정이 필요합니다. 운동은 체중 감량에 있어서 핵심적인 역할을 합니다.
하지만, 새로운 운동 습관을 형성하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 딱 세 가지만 기억하여 자신만의 운동 루틴을 만드시면 좋을 듯합니다. 우선 운동 루틴에 반드시 유산소 운동을 추가해 주시기 바랍니다. 건강한 심혈관을 위해선 약 2시간의 유산소 운동이 좋으나 처음 시작할 때는 30분으로 시작하여 시간을 천천히 늘려보시길 바랍니다.
유산소 운동에는 조깅, 수영, 자전거 타기가 대표적입니다. 또 근육을 만들 때 도움이 될 수 있도록 최소한의 세트와 반복은 필수입니다. 그렇기 때문에 본인의 타깃 세트가 반복 횟수를 설정하여 서서히 늘려가시는 것이 좋습니다. 그리고 이 것을 규칙적으로 일정한 시간에 실행하는 것이 좋습니다. 다양한 운동 루틴을 시도하면서 운동에 흥미를 느끼시길 바랍니다.
체중감량은 정신적 에너지가 필수
마인드셋은 체중 감량에 있어서 매우 중요한 역할을 합니다. 긍정적인 태도를 유지하면, 건강한 습관을 만드는 것이 더 쉬워집니다. 실천 가능하고 구체적인 목표를 설정하여 본인의 노트, 일지에 적어보시길 바랍니다. 목표를 세우게 되면 우리는 체중 감량에 대한 동기부여가 보다 쉬워질 수 있습니다.
또한 가족이나 친구, 전문가에게 체중 감량에 있는 독려, 다이어트에 대한 팁 등 지원을 받아 보는 것도 좋습니다. 또한 스트레스를 관리하고 충분한 휴식을 취하며 본인을 독려하고 스스로 잘 관리함으로써 건강한 마음과 몸을 유지하실 수 있습니다. 마사지나 요가 또는 명상이나 휴양림에서의 산책은 스트레스를 감소시키는데 아주 큰 도움을 받을 수 있습니다.
여기서 가장 중요한 것은 올바른 마음가짐과 습관입니다. 내 마음을 일관되게 유지시키는 것만으로 우리는 자연스러운 체중 감량에 효과적입니다. 좌절을 하더라도 일관되게 건강하고 올바른 체중 감량의 여정을 이어나가시길 바랍니다. 자책하지 마시길 바랍니다. 목표를 달성하기 위해서는 시간과 노력이 필요하다는 점을 잊지 마세요. 체중 감량의 성공은 바로 눈앞으로 다가올 것입니다.
음식에 의한 에너지
체중 감량에 있어서 무엇을 먹는 것은 얼마나 먹는 것만큼 중요합니다. 건강한 음식 선택은 시작의 반이라고 볼 수 있습니다. 우선 체중 감량을 위해서는 식품의 전체를 자연 상태 그대로인 식품으로 두는 것이 좋습니다. 이를테면 과일이나 채소, 곡물, 단백질, 건강한 지방 등이 있습니다. 또한 물은 체중감량이 아주 중요한 요소입니다.
보통 하루에 물 2L라고 말을 하지만 2L라는 양 자체가 많아 잘 챙겨 먹지 않게 됩니다. 그렇기 때문에 하루에 최소 8컵의 물을 챙겨 먹는다면 체내의 수분 보충으로 보다 충분하고 활기찬 하루에 도움을 받을 수 있습니다. 영양 식품을 먹는 것은 중요하지만 먹는 양도 무시하면 안 됩니다. 작은 접시를 사용하거나 아이들의 식판을 사용하여 음식을 조절하시길 바랍니다.
가공 식품은 고칼로리와 당류, 건강에 해로운 성분들이 정말 많습니다. 체중 감량이 악영향을 미치기 때문에 가공식품을 피하거나 자제하시는 것이 좋습니다. 건강에 좋다고 너무 많이 먹는 것을 자제하셔야 합니다. 식사를 할 때 반드시 자신의 식사량에 주의를 기울이고 만족스러울 때 반드시 멈추시는 것만으로도 아주 큰 일을 해낸 것입니다.
자연스럽고 효과적인 체중 감량을 위해서 현실적인 목표를 세우고, 건강한 식단과 충분한 수면, 규칙적인 운동 및 생활 습관과 스트레스의 최소화만 신경 쓴다면 우리는 충분히 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 반드시 인내심을 갖고 자신에게 격려를 잊지 말아야 하며 조금씩 진전하는 자신에게 아낌없는 칭찬을 해주시길 바랍니다.
