정신 건강과 자기 관리는 우리의 전반적인 '안녕'의 중요한 부분이지만 현대 사회 속 치열하고도 바쁜 삶에서 종종 뒷자리를 차지합니다. 우리는 본인의 희생이 미덕이라고 생각하면서 자신의 필요보다 일, 가족 및 기타 책임을 우선시합니다. 그러나 정신 건강과 자기 관리를 소홀히 하면 스트레스, 탈진 및 정신적 육체적 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
정신 건강의 이해
정신 건강은 우리의 심리적, 정서적 '안녕'의 상태입니다.
그것은 우리의 생각과 감정, 그리고 행동을 포함하며 스트레스에 대처하고 다른 사람과 상호 작용하며 결정을 내리는 방법에 영향을 미칩니다. 정신 건강은 단순히 정신 질환이 없는 상태가 아닙니다. 자존감이나 행복과 같은 긍정적인 특성도 포함됩니다. 정신 건강을 돌보는 것은 전반적인 삶의 질에 영향을 미치기 때문에 만족스러운 삶을 사는 데 필수적입니다.
정신 건강은 우리 삶에 아주 많은 영향을 차지합니다. 정신 건강은 우리가 다른 사람들과 건강한 관계를 형성하고 효과적으로 의사 소통하며 갈등을 관리할 수 있게 해 줍니다. 반대로 정신 건강이 좋지 않으면 사회적 고립, 오해, 관계 단절로 이어질 수 있습니다. 정신 건강은 우리의 직업 만족도에도 영향을 미칩니다.
정신 건강이 좋은 직원은 업무 수행력이 높고 다른 사람들과 협력하며, 긍정적인 업무 환경에 기여할 가능성이 더 큽니다. 반면에 정신 건강이 좋지 않으면 업무 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 스트레스와 불안은 면역력, 소화 및 수면 패턴에 영향을 줄 수 있으므로 정신 건강과 신체 건강은 서로 얽혀 있습니다.
또한 일부 신체적 질병은 우울증이나 불안과 같은 정신 건강 문제를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 우리의 정신 건강은 우리 자신과 우리의 능력을 보는 방식에 영향을 미칩니다. 좋은 정신 건강은 자존감과 자신감을 높여 목표와 꿈을 추구할 수 있게 해 줍니다. 열악한 정신 건강은 자기 의심, 부정적인 자기 대화 및 낮은 동기 부여로 이어질 수 있습니다.
정신 건강 위한 자기 관리
자기 관리는 신체적, 정서적, 정신적'안녕'을 증진시키는 활동을 말합니다. 우리 자신을 위한 시간을 갖고, 스트레스를 방지하기 위해 경계를 설정하는 것을 포함합니다. 자기 관리는 사치나 이기적인 행동이 아닙니다. 나만의 건강한 라이프 스타일의 필수 구성 요소입니다.
자기 관리는 개인의 필요와 선호도에 따라 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 몇 가지 일반적인 자기 관리 유형은 다음과 같습니다. 첫 번째로는 신체적 자기 관리가 있습니다. 운동, 식사, 충분한 수면이나 정기적인 건강검진 등을 통해 신체 건강을 관리하는 것을 말합니다. 두 번째로는 정서적 자기 관리입니다. 본인의 감정을 표현하고, 사랑하는 사람에게 도움을 구하고, 마음을 다스리며 명상을 연습하고, 봉사활동과 같이 기쁨을 주는 활동에 참여함으로써 정서적 행복을 유지합니다.
세 번째로는 정신적 자기 관리가 있습니다. 스트레스를 관리하고, 요리나 뜨개질과 같은 창의성이 있는 취미 생활 또는 영어 공부와 같이 지적 취미를 가져보는 것도 좋습니다. 필요한 경우 전문가의 도움을 구함으로써 정신 건강을 돌봅니다 네 번째로는 사회적 자기 관리입니다. 사랑하는 사람과 함께 좋은 시간을 보내고, 동호회 활동을 하고, 자원봉사를 함으로써 다른 사람들과 건강한 관계를 구축하고 유지합니다.
자기 관리가 주는 긍정적인 시그널
자기 관리는 정신 건강에 대표적으로 네 가지 이점이 있습니다. 첫 번째로는 명상, 요가 또는 호흡법과 같은 자기 관리는 신경계를 진정시키고 이완을 촉진하여 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 두 번째로는 자기 자신을 정확히 인지함으로써 나의 생각, 감정 및 행동을 탐구하고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 세 번째로는 운동이나 외출하여 시간 보내기 또는 취미와 같은 자기 관리로 기분을 좋게 하고 스트레스에 대한 탄력성을 키울 수 있습니다.
네 번째로는 관계 활동이 있습니다. 사랑하는 사람과 양질의 시간을 보내거나 적극적으로 경청하는 것과 같은 자기 관리로 다른 사람과의 관계를 강화하고 의사소통 기술을 향상할 수 있습니다. 마지막으로는 휴식이나 창의적인 활동 참여와 같은 자기 관리로 집중력을 향상해 생산성과 창의성을 높일 수 있습니다.
정신 건강 및 자기 관리를 위한 TIP
특히 바쁜 사회 속에 살아가고 있는 사람이라면, 정신 건강 및 자기 관리의 우선순위를 정하는 것이 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 약간의 계획과 의지가 있다면 자기 관리를 일상에 스며들게 하여 습관으로 만들 수 있습니다. 자신이 즐기고 자신의 행복을 증진시킬 수 있는 자기 관리 활동을 위한 시간을 계획하는 것이 좋습니다.
예를 들면 산책, 책 읽기, 목욕 또는 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것이 될 수 있습니다. 자기 관리를 자신과의 중요한 약속으로 여기고 그 약속을 존중하여 가볍게 여기시는 일은 없어야 합니다. 자신의 가치를 떨어트리는 일이나 내 일상에 필요치 않는 요청에 대해 거절하는 방법을 배우셔야 합니다. 시간이나 에너지 및 정서적 자원에 대한 선을 정하고 다른 사람에게 명확하게 전달하셔야 합니다. 때로는 어려울 수 있는 일이지만, 관계에 대한 적절한 선만 있더라도 개인의 에너지 소진을 방지하고 스트레스를 줄입니다.
누군가가 필요할 때는 사랑하는 사람, 친구 또는 전문가에게 지원요청을 하셔야 합니다. 신뢰하는 사람과 나의 감정과 생각을 공유하고 조언이나 경청을 요구해 보시길 바랍니다. 그 순간의 생각, 감정, 감각에 주의를 기울이는 연습을 해보시는 것도 좋습니다.
Mindfulness(마음 챙김)는 스트레스를 감소시키고 자기 인식을 증가시키는 데에 도움을 받을 수 있습니다. 명상이나 호흡법과 같은 마음 챙김 수련을 일상 루틴에 포함시켜 보는 것도 좋은 방법입니다. 정신 건강과 자기 관리는 전반적인 '안녕'의 중요한 일부입니다. 정신 건강의 중요성을 이해하고, 자기 관리를 실천하고, 필요 사항을 중요시함으로써 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 자기 관리는 사치나 이기적인 행동이 아님을 기억하셔야 합니다. 우리에게 꼭 필요한 요소입니다.
모두 안녕하시길 바랍니다.
