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고혈압 보다 더 무서운 것이 저혈압이라는 말이 있습니다. 진단 기준이 있는 고혈압과는 달리 정확한 규정은 없으나 보통 100/60mmHg 기준에서 내려간다면 저혈압으로 명명하고 있습니다. 저혈압에 좋은 음식과 좋지 않은 음식을 알아보고 건강 유지에 힘써보도록 하겠습니다.
저혈압에 대한 상식
우리는 고혈압에 비해 저혈압에 대해서 잘 모르고 있어 더욱 위험할 수 있는 질병입니다. 저혈압은 3가지로 분류를 하고 있습니다.
첫 번째로는 증후성 저혈압으로 기저질환에 의한 다양한 증상이 해당됩니다.
두 번째로는 본태성 저혈압으로 기저질환도 없고 원인도 없이 어지러움이나 두통을 호소하고 무기력증과 불면증상을 경험하게 되고 심한 경우에는 실신에 이르게 됩니다.
세 번째는 그나마 제일 많이 들어보았을 법한 기립성 저혈압이 있습니다.
기립성 저혈압은 앉거나 눕거나 혹은 자세를 변형한 상태에서 일어나는 증상으로 이런 자세에서는 보통 심장으로 향하는 혈액량이 감소하고 신경반사에 의해 혈압을 유지시켜 몸의 균형을 이루는데 이때 반사기구에 일시적으로 이상이 생기면서 발생하는 것이 기립성 저혈압입니다.
저혈압에는 다양한 요인이 존재합니다.
대표적으로는 탈수 증상이 있습니다. 우리 체내에 충분한 수분이 공급되지 않고 있다면 혈압이 저하될 수 있습니다. 또한 특정 약물에 의한 반응, 심장 질환, 호르몬을 만들며 혈압을 조절해 주는 내분비의 문제가 원인이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 임신, 내출혈에 의한 혈압저하, 파킨슨병과 같이 특정 신경학적 상태나 감염에 의한 저혈압이 발생할 수 있습니다. 저혈압 증상이 있다면 방치하지 말고 적절한 대처가 필요합니다.
저혈압에 좋은 음식들
저혈압은 건강한 식습관이 가장 중요한데 우선 적게 먹되 자주 먹는 습관을 들여주는 것이 좋습니다. 질병을 예방하기 위해서는 비타민이 풍부한 채소나 과일 종류를 섭취해 주는 것이 좋으며 당근, 양배추, 배추, 감자, 미역, 귀리, 현미, 콩, 생채소 등 식이섬유가 풍부한 식품들을 섭취해주어야 합니다.
혈압을 높이고 예방하는 데에 다음과 같은 음식도 있습니다.
첫 번째로는 연어나 고등어와 같이 지방이 많이 함유되어 있는 생선으로 오메가-3가 함유되어 있는 이와 같은 생선은 다양한 건강상의 장점으로 작용합니다.
두 번째로는 감초뿌리가 있습니다 천연 치료제로 부르는 감초는 우리 몸의 나트륨과 칼륨 대사를 담당하고 있는 호르몬인 '알도스테론 호르몬'의 수치를 증가시키며 혈압에 도움을 줍니다.
세 번째로는 레드 비트가 있습니다. 비트는 고혈압 환자들에겐 혈압을 낮추게 하고 저혈압 환자에게는 혈압을 정상으로 끌어올려주는데 도움을 주는데 비트는 혈류를 개선하고 혈관을 넓혀주는 성분을 함유하고 있기 때문입니다. 카페인도 혈압을 일시적으로 끌어올려주기는 하지만 과도한 섭취는 자제해주어야 합니다.
마지막으로 건포도가 있습니다. 건포도는 우리 몸에 나트륨과 혈압을 균형 있게 조절해 주는데 도움을 받을 수 있는 식품입니다. 이 밖에도 표고버섯, 식초, 단호박, 브로콜리 등이 있으며 혈압이 떨어지지 않도록 충분한 수분 섭취를 해주어 혈액량을 유지시켜주어야 합니다.
피해야 할 음식은 어떤 것들이 있는가
우선 금주를 하는 것이 좋습니다. 술은 혈관을 확장시키고 혈압을 감소시킵니다. 가급적 저혈압이라면 술은 드시지 않는 것을 권유드립니다.
탄수화물 식품의 경우에도 음식을 섭취하게 되면 혈압이 일시적으로 떨어지는 효과가 나타납니다. 그렇기에 건강한 식습관이 필요합니다.
설탕은 우리 몸의 혈당 수치를 급격하게 높여주고 혈압이 떨어지게 합니다. 가공식품도 마찬가지입니다. 채소나 과일류를 섭취하는 것은 아주 좋은 습관이지만 칼륨이 높게 함유되어 있는 과일은 피해 주는 것이 좋습니다. 대표적으로 수박이나 배, 토마토 등이 있습니다.
가급적 공복 상태에서는 바나나를 피해 주는 것이 좋습니다. 바나나를 공복 상태에서 섭취하게 되면 바나나에 함유되어 있는 마그네슘이 우리 몸속 칼륨의 밸런스를 무너트리면서 심혈관에 좋지 않기 때문에 주의하셔야 합니다.
저혈압이라고 해서 포화지방이 많은 식품을 섭취하지 말아야 한다는 기사를 접한 적이 있습니다. 물론 삼겹살과 같은 포화 지방이 많은 음식은 지방이 많기 때문에 많이 먹게 되면 건강에 해롭습니다. 하지만 고혈압이 아닌 저혈압은 직접적인 연관성이 없습니다.
적정량의 소금 섭취량을 유지해주어야 하는 저혈압이기 때문에 포화지방음식이 나쁘다고 단언할 수는 없지만 과다 섭취가 문제를 일으킬 수 있음으로 가급적 저나트륨 식품을 찾아 섭취해 주는 것이 좋습니다.
정리해 본다면 기름기 없는 단백질이나 건강한 지방, 통곡물, 채소, 과일 등 건강식품을 균형 있게 섭취해주어야 합니다.
