수면은 전반적인 건강의 필수 요소입니다. 그러나 많은 사람들이 충분한 수면을 취하기 위해 고군분투하거나 잠들거나 잠을 유지하는 데 어려움을 겪습니다. 오늘 이 블로그에서는 숙면의 이점을 살펴보고 수면 습관을 개선하기 위한 방법에 대해 설명해보고자 합니다.
숙면을 하면 생기는 일
우리의 몸은 충분한 수면을 취하면 신체적, 정신적 건강에 많은 이점이 있습니다. 숙면을 취하면 우선 신체의 건강 개선으로 수면으로 인해 우리의 몸은 회복하고 재생하는데 아주 중요합니다. 수면 부족 현상이 발생한다면 면역 체계가 약화되고 염증이 증가하며 당뇨병 및 심장 질환과 같이 만성 질환의 요소로 이어질 수 있습니다.
수면 부족 현상이 생긴다면 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 수면이 부족하면 인지 기능이 저하되고 기억력에도 영향을 미치며 감정 조절 능력에도 문제가 나타납니다. 수면 부족은 기분의 변화와 짜증, 생산성 저하로 이어지며 우리의 삶과 직접적인 영향을 끼치게 됩니다. 충분한 수면을 취하게 되면 우리의 뇌에서 기억력 회상과 의사 결정 능력, 반응 시간 등 다양한 부분에 성능을 향상해 줄 수 있습니다.
숙면만으로도 우리의 기분은 좋아지고 긍정적 에너지가 넘치게 만들어줍니다. 또한 우리의 긴장을 풀어주고 재충전할 수 있도록 해주기 때문에 스트레스 감소 효과도 생기며 감염과 질병으로부터 보호해 주는 면역 세포가 생산할 수 있게 도와주기 때문에 건강한 면역 체계를 위해서는 필수입니다. 전반적으로 우리에게 숙면은 필수적이며 삶의 질을 크게 향상할 수 있습니다.
수면 장애의 종류
개인의 수면의 질은 우리의 전반적인 건강에 아주 큰 영향을 미칠 수 있으며 결국 수면 장애로까지 이어지게 됩니다. 불면증은 우리에게 흔한 수면 장애 중 하나입니다. 잠이 드는 것과 잠을 자지 못하는 것을 특징으로 하는 수면 장애로 스트레스나 불안 등과 같이 다양한 요인에 의해 나타날 수 있으며 불면증의 치료로는 약물 치료와 인지 행동 치료, 생활 방식의 변화가 있습니다. 수면 무호흡증도 하나의 장애입니다.
수면 무호흡증은 수면 중에 호흡이 멈추거나 호흡을 얕게 하는 것이 특징인 수면 장애로 비만이나 흡연과 같은 문제로 나타납니다. 이 것은 시술이나 구강 기구, 생활 방식의 변화로 개선해 볼 수 있습니다. 수면 장애로 인한 질병에는 기면증이 빠질 수 없습니다. 기면증은 과도하게 낮에 졸음이 오거나 갑작스럽게 수면에 드는 것을 특징으로 합니다.
이는 유전적 요인이나 자가면역 질환을 의심해 볼 수 있으며 약물 치료나 행동 요법으로 개선이 될 수 있습니다. 마지막으로 하지불안 증후군이 있습니다. 다리가 저린 등 자기 전 다양한 증상으로 인해 불편한 감각을 나타내는 것을 특징으로 하는 수면 장애이며 유전적 요인이나 의학적 조건 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.
수면 습관 개선을 위한 방법
충분한 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있거나 잠들거나 잠드는 데 문제가 있는 경우 수면 습관을 개선하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 첫 번째로는 평일과 주말 상관없이 일관된 수면 일정이 필요합니다. 주말에도 매일과 같은 시간에 잠자리를 들고일어나시는 것이 좋습니다. 두 번째로는 편안한 취침 루틴을 만들기입니다. 우리의 몸이 잠잘 시간인 것을 알 수 있도록 해주는 것인데, 여기에는 따뜻한 목욕이나 책 읽기, 혹은 클래식 음악과 같이 차분한 음악 듣기가 있습니다. 세 번째로는 수면에 도움 될 수 있도록 쾌적한 환경과 어둡고 조용하게 유지시켜 주는 것입니다. 암막 커튼이나 귀마개도 좋으며 백색소음기를 사용하여 평화로운 수면 환경을 조성해 볼 수 있습니다.
네 번째로는 전자기기에서 방출되는 블루라이트가 우리의 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 전 최소 1시간 전에는 가급적 스마트폰을 삼가시는 게 좋습니다. 다섯 번째로는 카페인이나 니코틴, 술은 취침 시간 전에 섭취하지 않는 것이 좋습니다 이 또한 우리의 수면을 방해할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 우리의 수면의 질과 숙면의 지속 시간을 향상해 줄 수 있습니다. 다만 취침 시간에 너무 가까운 운동은 피해 주시길 바랍니다.
마지막으로는 스트레스 관리입니다. 우리의 몸은 스트레스에 아주 취약합니다. 스트레스와 불안은 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는데 도움이 되도록 명상이나 호흡법과 같은 자기 전 할 수 있을 법한 스트레스 관리를 연습해 보시는 것이 좋습니다. 이러한 요령을 수면 루틴에 통합시켜 본다면 수면 습관을 개선하고 숙면의 수많은 이점을 누릴 수 있습니다. 감사합니다.
