우리는 살면서 아무것도 하고 싶지 않을 때나 머릿속에는 "움직여야 하는데..."라고 생각합니다. 그러나 몸도 무겁고 별거 아닌 일에도 힘에 부치고 모든 일들이 무의미하다고 느껴지는 경우가 종종 있습니다. 이런 것들을 무기력하다고 하는데 무기력증의 원인은 무엇인지 증상과 극복 방법은 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.
무기력증 원인, 왜 우리는 무기력할까
무기력은 피로감이 극에 달하여 정신적 활동이나 신체적 활동에 참여할 에너지가 부족하고 동기 부여가 되지 않음을 느끼는 것을 말합니다. 빠르게 일상으로 회복하고자 하는 의욕이 들지 않기 때문에 그냥 방치했다가는 번아웃 증후군(심한 무기력증의 증상들로 인해 직무 열정이나 의지, 성취감 등을 잃게 되는 증상)까지 올 수 있습니다.
무기력증은 아래와 같은 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 첫 번째로는 수면부족이 해당됩니다. 건강한 수면이 아닌 질 떨어지는 수면이 반복된다면 무기력증이 올 수 있습니다. 몸과 기력이 정상적으로 회복하기 위해서는 수면은 필수입니다. 두 번째로는 건강하지 않은 식습관입니다. 우리 몸에 반드시 필요한 영양소들을 제대로 공급시켜주지 않는다면 몸의 정상적인 기능이 어렵습니다.
세 번째로는 수분부족과 스트레스입니다. 우리 몸의 수분이 부족하면 피로와 에너지 부족으로 인해 무기력증이 발생할 수 있으며 스트레스는 만병의 근원이기 때문에 관리가 필요합니다. 네 번째로는 다른 다른 질환의 의심입니다. 갑상선 기능 질환이나 빈혈 혹은 수면 무호흡증 등과 같이 특정한 질병들은 무기력증을 초래할 수 있습니다. 마지막으로는 특정 약물로 인한 부작용이 해당됩니다. 만약 본인이 지속적 무기력증에 해당된다면 근본적인 원인들을 파악해 보고 심해지기 전에 치료를 받는 것이 중요합니다.
나는 현재 무기력증인가?
무력감을 안고 살아가는 환자들은 보자면 이런 증상들이 있습니다.
1. 기억력 감퇴와 집중력 저하
2. 반복되는 두통과 불면증
3. 음식을 앞에 두고도 입맛이 없거나 또는 폭식을 한다.
4. 갑자기 극심한 분노에 시달리거나 화가 나는데 제어가 되지 않는다.
5. 삶에 아무런 의미를 찾을 수 없고 평소 좋아했던 것들 조차 흥미가 없어진다.
6. 나른하고 몸이 무겁다.
7. 계획을 해도 실천조차 못한다.
8. 우울하고 기분이 좋았다가 나빴다가 반복한다.
9. 어디로 떠나고 싶기는 하지만 그새 귀찮다.
이와 같이 만약 본인의 상태에 많은 부분이 해당된다면 전문 병원을 방문해 보시는 것을 추천합니다. 그러나 한 가지 중요한 얘기를 하고 싶습니다. 무기력증에 대해서 자가진단을 하는 것은 좋으나 자가 진단만으로 본인의 상태를 판단하고 앞서 걱정할 필요는 없습니다.
다른 기저질환의 종류로 인해 무기력증이 발생할 수 있고 본인의 무기력증은 다른 무기력증 환자들과 증상이 다를 수도 있습니다. 만약 이 증상을 장기간 겪고 있는 사람이라면 전문 기관에 방문하여 근본적인 원인을 파악해 보고 본인에게 맞는 치료를 받아야 합니다. 신체검사와 병력 청취가 필요하며 전문 기관이 요구하는 진단 테스트로 판단하는 것이 바람직합니다. 단순한 자가 진단과 자가 치료만으로는 증상 악화로 까지 이어질 수 있기 때문에 반드시 전문의에게 의학적 조언을 구하시길 바랍니다.
무기력증에서 벗어날 수 있는 극복 방법
무기력증의 극복 방법은 정말 쉽기도 하면서도 어렵기도 합니다. 첫 번째로는 충분하고 건강한 수면이 필요합니다. 보통 성인들은 7시간 정도 수면을 취하는 것이 좋고 수면 시간 또한 규칙적으로 세워 건강한 수면 습관을 길러야 합니다. 두 번째로는 녹색 채소를 가까이하고 과일이나 지방이 적은 균형 잡힌 식사를 합니다.
세 번째로는 수분 보충입니다. 우리 몸에 물이 가장 많은 것처럼 수분을 많이 보충해 주고 가급적 음주나 카페인이 있는 음료의 섭취는 자제해 주는 것이 좋습니다. 네 번째로는 규칙적인 운동과 스트레스 관리, 휴식입니다. 규칙적이고 가벼운 운동은 우리의 에너지 수준을 높여주고 스트레스에 긍정적인 도움을 줄 수 있으며 기분을 개선시켜 줍니다.
평소 좋아했던 취미나 명상 등으로 무기력증을 뽑아버리시길 바랍니다. 우리가 평소에 앓고 있던 질환이 있다면, 갑상선 기능 문제와 같은 질환으로 무기력증을 동반하는 것이라면 근본적인 질환의 치료만으로도 우리의 에너지 수준에 큰 도움이 될 것입니다. 생활 방식을 바꾸시길 바랍니다. 무기력증을 안고 있다면 일단 일어나시길 바랍니다. 몸을 일으키기만 한 것만으로도 무기력증에서 벗어나기 위한 첫발을 내디딘 것과 같습니다. 전문 기관과 상담하시길 바랍니다. 본인의 근본적인 원인을 파악해 줄 것이며 본인에게 맞는 치료로 도움을 받으실 수 있습니다.
