폐경은 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 과도기입니다. 육체적, 감정적 변화를 가져올 수 있지만 그 과정을 이해하면 여성이 자신 있고 쉽게 삶의 이 단계를 지나가는데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 갱년기 호르몬 관리의 가이드에 대해 알아보도록 하겠습니다.
목차
갱년기 기본 가이드
갱년기는 여성의 가임 기간이 끝나는 자연스러운 생물학적 과정입니다. 일반적으로 45세에서 55세 사이에 발생하지만 더 일찍 또는 더 늦게 발생할 수 있습니다. 여성이 월경이 끝난 지속 기간이 12개월을 지날 때 진단됩니다. 폐경기에 이르는 몇 년 동안 여성은 불규칙한 생리, 열감, 야간 발한, 기분 변화 및 기타 증상을 경험할 수 있습니다.
호르몬 대체 요법(HRT)은 폐경기 동안 감소하는 에스트로겐 및 프로게스테론 호르몬을 대체하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 HRT는 약간의 위험과 부작용이 있을 수 있으므로 모든 여성에게 권장되지는 않습니다. 증상에 대한 다른 치료법으로는 항우울제 및 항경련제와 같은 비호르몬 약물이 있습니다.
갱년기는 골다공증, 심장 질환 및 요실금을 비롯한 특정 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여성은 이 시기에 건강을 유지하기 위해 정기적인 검진과 검진을 받는 것이 중요합니다. 호르몬 수치의 변화로 인해 성적인 건강에도 영향을 미칠 수 있으며 질 건조증, 성관계 중 통증, 성욕 감소로 이어집니다. 신체는 광범위한 신체적, 정서적 증상을 유발할 수 있는 호르몬 변화를 겪습니다.
갱년기가 끼치는 영향
증상
우선 일과성 열감으로 발한과 홍조를 유발할 수 있는 갑작스럽고 강렬한 열감이 발생할 수 있습니다.
또한 수면 중 온도가 상승하거나 식은땀을 유발합니다. 질 부위의 조직이 얇아지고 건조한 증상이 발생하며 손 주변 관절의 통증이 발생하거나 뻣뻣한 증상을 동반할 수 있습니다.
대표적인 정서적 증상은 짜증과 불안 및 우울증과 같은 기분 변화가 있으며 이 전보다 집중하기가 힘들고 건망증이 나타날 수 있습니다. 또한 식은땀을 동반하거나 밤에 잠들지 못하는 수면 장애로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다. 그렇기 때문에 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 스트레스 관리 등 생활습관의 변화는 증상을 관리하는 데 도움이 됩니다.
침술 및 약초 요법과 같은 한의학적 치료는 일부 여성에게 도움이 될 수 있으며 호르몬 대체 요법(HRT)이 존재하지만 심각한 증상이 있는 여성에게만 해당되는 치료법이기 떄문에 전문기관의 진료가 필요합니다.
갱년기와 관련된 건강 가이드
갱년기로 인해 나타날 수 있는 질병에는 뼈가 약해지고 약해져 골절 위험이 증가하는 골다공증이 발생할 수 있습니다. 여성의 주요 사망 원인이기도 하며 갱년기 이후에 위험이 증가하는 심장병, 유방암, 난소암 등 특정 유형의 암이 있습니다.
갱년기 이후에는 성욕이 감소할 수 있으며 질 건조함으로 인해 가려움증을 느끼는 등 불편함으로 고통스러운 성교를 유발할 수 있습니다.
갱년기를 관리하는데에는 감정적인 변화에 잘 대처해야합니다. 마음을 챙기는 기술에 대해 알아보고 터득하고, 치료 및 자기 관리를 통해 기분 변화와 감정적 문제를 관리해야합니다. 갱년기는 일이나 다양한 관계 속의 문제, 신체 활동 등 수면을 포함한 일상 생활의 다양한 영역에 지대한 영향을 미칩니다.
그렇기 때문에 사랑하는 사람들과의 의사 소통과 활동 및 지원이 필요할 수 있습니다. 그녀의 말을 경청해주고 실질적 도움을 제공하며 격려함으로써의 지원과 변화를 지지하고 이해하며 건강하면서도 만족스러운 관계를 유지할 수 있도록 노력해야합니다. 관계를 강화하고 공감과 이해로 그녀의 건강을 잠재적으로 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
갱년기의 식단과 영양 정보
50세 이상의 여성은 매일 1,200밀리그램의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 뼈를 튼튼하게 유지하고 골다공증 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼슘 함량이 높은 식품에는 유제품, 케일과 같이 잎이 많은 채소, 두부 및 오렌지 주스 등이 있습니다
비타민 D는 칼슘 흡수와 뼈 건강에 중요합니다. 50세 이상의 여성은 매일 600-800IU의 비타민 D를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 비타민 D가 높은 식품에는 연어와 참치, 달걀 노른자 등이 있습니다.
오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 도움이 되고 심장 건강과 인지 기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 식품에는 연어와 같은 지방이 많은 생선과 정어리, 호두 및 아마씨가 있습니다.
식물성 에스트로겐은 식물성 식품에서 발견되는 화합물로 신체에 에스트로겐과 같은 효과를 줄 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 식물성 에스트로겐이 일과성 열감 및 질 건조와 같은 갱년기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식물성 에스트로겐이 많은 식품에는 콩, 두부, 완두콩, 아마씨, 귀리 및 보리와 같은 통곡물과 같은 제품이 있습니다.
갱년기에는 호르몬 변화가 수분 균형에 변화를 일으킬 수 있으므로 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 수분을 공급해주는 것이 좋습니다.
카페인 및 알코올은 안면 홍조를 유발하고 수면을 방해할 수 있으므로 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매운 음식도 안면 홍조를 유발할 수 있습니다. 일부 여성의 경우 소화 시스템을 자극할 수 있습니다.
감사합니다.
